Финансовая тревожность и некоторые советы по её преодолению

Каждый из нас время от времени ощущает беспокойство, связанное с деньгами. Будь то их недостаток или избыток. Например, когда Вам нужно оплатить больший, чем обычно, счёт за коммунальные услуги, а денег не хватает, или наоборот – когда Вы беспокоитесь о том, как сохранить ценность подешевевших из-за инфляции денег и как их инвестировать.

Поэтому беспокойство о финансах в некоторых ситуациях нормально, но, если оно продолжается долгое время, это беспокойство может стать признаком финансового неблагополучия и может начать влиять на психическое и физическое здоровье. Как мы можем сохранить психическое здоровье и уменьшить связанное с деньгами беспокойство в трудные времена? Психолог и тренер портала о психическом здоровье peaasi.ee Элина Кивинукк и руководитель Института финансов Swedbank Кати Воометс рассказывают в подкасте Kogumispäevik о причинах финансовой тревожности и о том, как её снизить.

Что указывает на финансовую тревожность?

Финансовая тревожность – это постоянное беспокойство, страх или неуверенность по поводу денег. «Это может проявляться в избегании. Например: Вам пришёл счёт, но не хватает смелости открыть его. В неопределённые времена, когда Вы не знаете, насколько большими могут быть счета за следующие несколько месяцев, тревожность выше», – объясняет психолог Элина Кивинукк. Она добавила, что с точки зрения психического здоровья стабильные и предсказуемые суммы лучше.

Кроме того, беспокойство по поводу денег может проявляться в виде физических реакций. «Например, когда Вы читаете новости о повышении цен и чувствуете большее напряжение. А также, когда Вы чувствуете, что вообще не хотите читать новости», – говорит Кивинукк.

Денежные заботы вызывают проблемы с психическим здоровьем

Постоянное беспокойство о деньгах может привести к бессоннице а, в худшем случае – к проблемам с психическим здоровьем, вплоть до депрессии. «Кроме того, это влияет на самооценку: Вы задаётесь вопросом, что это говорит обо мне, если я не могу купить лекарства или здоровую пищу, например», – говорит Кивинукк. Постоянная нехватка денег также может повлиять на отношения с друзьями и привести к одиночеству.

Поскольку разговор о деньгах в Эстонии является табуированным, люди стараются не делиться своими переживаниями с близкими. «Мы не хотим показывать, что деньги действительно важны в нашей жизни, потому что боимся осуждения других людей, что, в свою очередь, порождает стыд», – говорит Кивинукк.

Советы о том, как справиться с денежными проблемами

Если Вы узнали себя в этих примерах, есть вещи, которые Вы можете сделать, чтобы уменьшить тревожность. Начните с составления карты «моделей» своих трат и расходования денег. «Осознавая свои модели поведения и принимая возникающие чувства, Вы сможете лучше контролировать своё поведение в отношении денег», – советует Кивинукк. Кроме того, стоит попробовать технику рефрейминга – размышления о том, как интерпретировать ситуации. «Например, думайте о приходящем счёте не как об обязанности, а как о поводе для благодарности и говорите себе, что Вам удалось сделать что-то полезное на эти деньги. Кроме того, в наше время экономный образ жизни можно переосмыслить с экологической точки зрения: тратить меньше на определённые вещи, помогая сохранить окружающую среду», – говорит Кивинукк.

Поддержка близких также может помочь облегчить финансовые заботы. «Например, если Вы находитесь в магазине и хотите сделать эмоциональную покупку, позвоните близкому человеку, который предложит поддержку, чтобы её не совершать», – говорит Кивинукк. Он добавил, что важно быть добрым и снисходительным к себе, поскольку в наше время много неопределённости, и не все вещи можно контролировать и знать заранее.

Как повысить финансовую грамотность?

По мере приобретения новых знаний о финансах снижается и финансовая тревожность. Начните с регулярного контроля своих расходов. «Например, каждую неделю выделяйте в своем календаре 15 минут на обзор и планирование своих финансов», – говорит руководитель Института финансов Swedbank Кати Воометс.

Также важно создать денежный резерв на несколько месяцев вперёд. «Сознание того, что у Вас есть финансовый буфер, даёт Вам душевное спокойствие в нестабильные времена», – говорит Воометс. Один из хороших советов – откладывать покупки. «В интернет-магазине стоит оставить товар в корзине как минимум на 24 часа, и купить его только на следующий день, если он Вам действительно нужен», – советует Воометс.

Она также предлагает пересмотреть свои аккаунты в социальных сетях и ежедневную ленту новостей. «Стоит выбирать, с кем общаться в социальных сетях. Это люди, которые склоняют Вас к потреблению, или те, кто ценит экологичный образ жизни?» – объяснила она. Кроме того, могут быть удалены приложения, которые руководствуются эмоциями, например, платформы для заказа еды.

Рекомендации по сохранению психического здоровья, когда «конец месяца уже близко»:

• Найдите концерты, музеи и мероприятия в Вашем районе, которые Вы можете посетить бесплатно. Составьте план посещения и насладитесь ими;
• Посетите библиотеку. Просматривайте интересующие Вас книги на месте или берите книги на дом;
• Постарайтесь вести внутренний диалог, повышающий самооценку. Например: «Несмотря на моё непростое финансовое положение, в моей жизни было много ценного опыта»;
• Убедитесь, что Вы регулярно высыпаетесь. Это один из лучших способов поддержать своё психическое здоровье!