Полезно знать: как подготовиться к марафону и каких опасностей избежать?

По данным Компетентностного центра физической активности, в Эстонии бегом занимаются 18% людей, ведущих активный образ жизни, то есть почти каждый пятый. Предстоящий Таллиннский марафон Swedbank вновь соберёт на старте тысячи бегунов, а значит, врачам необходимо быть готовыми к самым разным проблемам со здоровьем. По словам медиков, нарушения здоровья, которые случаются на марафоне, могут варьироваться от лёгких травм до серьёзных состояний. Однако правильная подготовка помогает предотвратить многие проблемы.

На крупных беговых мероприятиях медики сталкиваются с самыми разными проблемами со здоровьем – от царапин и волдырей до критических состояний. Поскольку во время соревнований нагрузка зачастую экстремальная и организм испытывает себя на пределе возможностей, особенно опасно это для тех, чей организм не привык к резкому увеличению нагрузки. Руководитель оперативной службы Таллиннской скорой помощи Карел Курвитс отметил, что, к счастью, чаще всего участники обращаются за медицинской помощью из-за лёгких, а не угрожающих жизни недомоганий.

«Обычно любителей спорта беспокоят мышечные судороги и растяжения, натирания, волдыри, тошнота, рвота, потеря энергии и слабость из-за обезвоживания и неправильного питания. Но случаются и более тяжёлые ситуации – переохлаждение, нарушения сердечного ритма, угрожающие жизни нарушения сознания, внезапная сердечная смерть, перегрев или анафилактический шок. В таких ситуациях счёт идёт на секунды, поэтому очень важно быстрое реагирование профессиональных сотрудников экстренной медицинской помощи», – рассказал он.

Знайте признаки опасности

По словам Курвитса, к явным признакам нарушения здоровья, при которых следует немедленно прекратить тренировку или забег, относятся, например, боль, давление или чувство сдавленности в груди, которое может отдавать в руку, челюсть или спину. Также опасными признаками являются внезапно возникшее головокружение, нарушение равновесия или слабость одной стороны тела.

«При появлении таких симптомов в первую очередь нужно лечь и через организаторов попросить о помощи у медицинских бригад, обеспечивающих безопасность мероприятия, или позвонить по номеру 112. Ни в коем случае нельзя продолжать бег или ходьбу – необходимо обеспечить организму максимальный покой», – сказал он.

Однако, по словам Курвитса, ошибочно считать, что на марафоне проблемы со здоровьем случаются только с теми, кто недостаточно тренировался или переоценил свои возможности.

«Это своего рода миф, что на марафоне теряют сознание только те, кто не находится в хорошей форме. Проблемы со здоровьем случаются и у спортсменов, находящихся на пике формы», – отметил он. «Причинами могут быть, например, скрытые проблемы со здоровьем, недавно перенесённая болезнь или травма, неправильный расчёт потребности в энергии, ошибки в питании или недостаток жидкости, а также погодные условия и сочетание нескольких неблагоприятных факторов».

Следите за своим здоровьем и замечайте тех, кому нужна помощь

По словам Курвитса, снизить риск травм и проблем со здоровьем помогают как забота о собственном здоровье, так и своевременное внимание к человеку, которому требуется помощь. Перед соревнованием он рекомендует пройти медицинский осмотр, не выходить на старт во время болезни, достаточно отдыхать и правильно питаться. В день соревнования следует одеваться по погоде, взять с собой достаточное количество воды и источников энергии, а также обращать внимание на других бегунов и зрителей, поскольку при серьёзном нарушении здоровья быстрое реагирование может иметь решающее значение.

Руководитель сферы страхования жизни Swedbank Элерийн Рейнманн также отметила, что регулярная физическая активность и хорошая физическая форма очень важны для снижения рисков для здоровья.

«Спортивный образ жизни сам по себе является одним из лучших способов поддерживать здоровье. Если человек способен пробежать подряд 21 или 42 километра, это уже говорит об очень хорошей подготовке. Однако, как показывает опыт медиков, даже хорошая физическая форма не исключает внезапных проблем со здоровьем», – отметила она.

Согласно статистике страхования Swedbank, несчастные случаи, связанные со спортом, составляют 16% всех случаев травм, по которым ежегодно выплачивается страховое возмещение. Например, за первые семь месяцев этого года средняя сумма возмещения по случаям, связанным со спортивными травмами, составила 500 евро. При этом размер страхового возмещения по каждому конкретному случаю во многом зависит от тяжести травмы и от того, требуется ли человеку операция, госпитализация или длительный период нетрудоспособности.

Наибольшее количество выплат по травмам, связанным со спортивными несчастными случаями, приходится на людей в возрасте от 30 до 40 лет. К наиболее распространённым травмам относятся небольшие повреждения, такие как раны, требующие наложения швов, растяжения связок и частичные разрывы суставных связок, а также различные переломы и трещины костей.

В этом году на Таллиннском марафоне Swedbank вновь предоставляет всем участникам, за исключением участников виртуального забега, бесплатное страхование жизни и защиту от травм на сумму 10 000 евро. Рейнманн добавила, что для участников страхование не влечёт за собой дополнительных обязательств.

«Главная цель – предоставить участникам марафона и их близким дополнительную финансовую защиту и чувство спокойствия», – сказала она в заключение.

Памятка: как подготовиться ко дню забега?

• Не пытайтесь наверстать пропущенные тренировки в последние дни. Если вы до этого не бегали регулярно, две-три интенсивные тренировки перед стартом уже не помогут улучшить форму. Скорее они оставят ноги уставшими или приведут к травме.
• Ешьте привычную пищу. Вечер перед соревнованием – не лучшее время для посещения нового ресторана, очень жирного ужина или экспериментов с непривычными продуктами.
• Чем длиннее дистанция, тем важнее восполнение энергии. Перед забегом на 5 км нет необходимости устраивать масштабную углеводную загрузку. На дистанции 10 км обычно достаточно привычного полноценного питания и завтрака в день соревнования. А вот при подготовке к полумарафону и особенно к марафону достаточное потребление углеводов становится значительно важнее.
• Одна плохо проведённая ночь не означает плохого забега. Волнение перед стартом – это нормально, и заснуть в ночь перед соревнованием может быть сложнее обычного. Не нужно заставлять себя спать именно в эту ночь десять часов. Гораздо разумнее позаботиться о полноценном сне в предыдущие дни и придерживаться привычного режима сна.
• Пейте, но не выпивайте литры воды «на всякий случай». Начинайте забег нормально гидратированными и пейте в течение дня в обычном режиме. Большое количество воды, выпитое за один раз перед стартом, не даст преимущества. Во время длительного забега стоит также учитывать пункты с водой и напитками на дистанции.
• Разомнитесь перед стартом! В течение 5–10 минут легко побегайте или энергично походите, а затем выполните несколько динамических упражнений – например, подъёмы коленей, круговые движения ногами и выпады.
• Не пробуйте ничего нового в день соревнования. Новые беговые кроссовки, гели, спортивный напиток, завтрак или носки могут показаться мелочами, но во время многокилометрового забега они способны стать весьма существенным фактором.
• И самое главное: выбирайте посильный темп!

Больше полезной информации перед забегом можно найти на сайте Таллиннского марафона в разделе «Памятка участника». На сайте марафона также доступна дополнительная информация о бесплатном страховании жизни.

Страхование предоставляет Swedbank Life Insurance SE. Ознакомьтесь с условиями на сайте Swedbank и при необходимости проконсультируйтесь со специалистом.